رجيم للتخلص من الكرش فى اسبوع

اخواتى العزيزات اليوم حبيت اشارك باول موضوع لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه

النظام الغذائى هو

الافطار -ثمرة فاكهه

الغذاء-طبق سلطه كبير او 4 ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء

زبادى او 3 ملاعق فول باليمون وزيت الزيت او بيضه مسلوقه ويراعى اكل البيض مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +رغيف بلدى

ملحوظه

لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لانه يؤدى الى بروز الكرش

2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء قبل الاكل بساعتين او بعدة بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على ظهور الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5-عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفاز لفترات طويله

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق السعرات الحراريه

9-يجب التنفس مع شد البطن للداخل لتقويه عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش

ملحوظه

هذا الرجيم مع اتباع الارشادات يخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع

واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم واتمنى ان ارى ردودكم المشجعه