«® F u T u R e «•» F o R u M s ®»
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تمارين سويدى

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

تمارين سويدى Empty تمارين سويدى

مُساهمة من طرف ميدو الجمعة 07 سبتمبر 2007, 2:43 am

اولا - تمرينات العقلة


تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية


امامى
تمارين سويدى 60667849cs4

تمارين سويدى 63089632gb7


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


خلفى

تمارين سويدى 84871454nv8
تمارين سويدى 64512269ek7


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


ثانيا - تمرينات الضغط


تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق


ضغط مستوى
تمارين سويدى 19481954ux3




الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
- أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر


ملاحظات


- هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة



ضغط عالى


ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش

تمارين سويدى 65939457wj3

تمارين سويدى 62116032ns8

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
- وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية


ملاحظات


- هذا التمرين من تمارين الإحماء
- التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة



تمرينات المتوازى


هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم



تمارين سويدى 88601255ow9


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- التعلق على جهاز المتوازى
-إنثناء الجسم قليلاً للأمام
- الصعود والهبوط بانتظام
- رفع الساقين للخلف




ملاحظات
- أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
- النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان و خفض الرقبة لملامسة الصدر


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة




ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى

البطن السفلية

تمارين سويدى 52671269yf6





الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية



ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن العلوية

الخطوات

- فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

تمرين سهل ومعروف

ملاحظات

- التركيز التام على عضلات البطن
- عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرين اضافى

تمارين سويدى 26865855sj8

تمارين سويدى 62922472ym2



الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار

ملاحظات

- مع مراعاة وضع ثقل مناسب
-التركيز التام على عضلات البطن

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن الجانبية

تمارين سويدى 43572204sb9

تمارين سويدى 29619309vi8




الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

ملاحظات

- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل




رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}

تمارين سويدى 63360564nz3
تمارين سويدى 54019142lo5

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين التويست

الخطوات

وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

ملاحظات

هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة
ميدو
ميدو
مستقبلي مميز
 مستقبلي مميز

ذكر
عدد المشاركات : 875
العمر : 31
بتشتغل اية؟ : وانــت مــا لـك!!!
مزاجى : تمارين سويدى Pi-ca-21
نشاطى :
تمارين سويدى Left_bar_bleue100 / 100100 / 100تمارين سويدى Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 22/07/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 100
الاوسمه: وسام النشاط

http://WWW.FUTURE.DO-GOO.COM

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين سويدى Empty رد: تمارين سويدى

مُساهمة من طرف ميدو الجمعة 07 سبتمبر 2007, 2:44 am

عايز ردود بقى يلا علشان ناتى بالمزيد
ميدو
ميدو
مستقبلي مميز
 مستقبلي مميز

ذكر
عدد المشاركات : 875
العمر : 31
بتشتغل اية؟ : وانــت مــا لـك!!!
مزاجى : تمارين سويدى Pi-ca-21
نشاطى :
تمارين سويدى Left_bar_bleue100 / 100100 / 100تمارين سويدى Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 22/07/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 100
الاوسمه: وسام النشاط

http://WWW.FUTURE.DO-GOO.COM

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين سويدى Empty رد: تمارين سويدى

مُساهمة من طرف kenoz_200 الثلاثاء 18 مارس 2008, 1:01 am

L.e.D.a
kenoz_200
kenoz_200
مستقبلي مميز
 مستقبلي مميز

ذكر
عدد المشاركات : 1169
العمر : 40
بتشتغل اية؟ : متفرغ للمنتدى
مزاجى : تمارين سويدى Pi-ca-24
نشاطى :
تمارين سويدى Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تمارين سويدى Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 3
الاوسمه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين سويدى Empty رد: تمارين سويدى

مُساهمة من طرف باتستا الاهلاوى الإثنين 25 أغسطس 2008, 1:03 am

شكرررررررررررررررررررررررررررررا
باتستا الاهلاوى
باتستا الاهلاوى
مستقبلى جديد
 مستقبلى جديد

ذكر
عدد المشاركات : 65
العمر : 36
بتشتغل اية؟ : لعب كرة
مزاجى : تمارين سويدى Pi-ca-14
نشاطى :
تمارين سويدى Left_bar_bleue0 / 1000 / 100تمارين سويدى Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى