«® F u T u R e «•» F o R u M s ®»
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

5 مشترك

اذهب الى الأسفل

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Empty بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

مُساهمة من طرف Hema4u الثلاثاء 22 يناير 2008, 8:44 pm

بعض النصائح الغذائية للاعبي كمال الاجسام سواء كنت مبتديء او متوسط او مستواك متقدم .

1 تناول من 5-6 وجبات يوميا .

2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .

3 اهم انواع البروتينات هي البروتين الحيواني و يشمل ( منتجات الالبان - اللحوم بأنواعها - الاسماك - ...

الي جانب البروتين النباتي ( فول سوداني - فاصوليا بانواعها - الصويا - ...

4 احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )

الي جانب البروتين النباتي .

5 وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون الواي بروتين و ان لم يتوافر تناول الجبن القريش فهي افضل المصادر للواي , الي

جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن الضرورية .

6 أفضل و اعلي مصادر البروتين من خلال تجربتي الشخصية ( التونة - الجبن القريش - فول الصويا ) .

لكن خلي بالك متكترش من الصويا لان فيه استروجين ( هرمون الانوثة ) .

7 لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .

بس نصيحه شخصيه بلاش اى منشط خليكوا فى الطبيعى
Hema4u
Hema4u
مستقبلي مميز
 مستقبلي مميز

ذكر
عدد المشاركات : 881
العمر : 32
مزاجى : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Pi-ca-14
نشاطى :
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Left_bar_bleue100 / 100100 / 100بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 10/08/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 100
الاوسمه: وسام النشاط

http://WwW.FuTuRe.Do-GoO.CoM

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Empty رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

مُساهمة من طرف MATRIX الخميس 24 يناير 2008, 10:26 pm

ياباشا ايه الجمال ده
MATRIX
MATRIX
مستقبلى جديد
 مستقبلى جديد

ذكر
عدد المشاركات : 56
العمر : 42
مزاجى : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Pi-ca-20
نشاطى :
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Left_bar_bleue50 / 10050 / 100بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 22/01/2008

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 3
الاوسمه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Empty رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

مُساهمة من طرف kenoz_200 الثلاثاء 18 مارس 2008, 12:47 am

L.e.D.a



وهبه زيه
kenoz_200
kenoz_200
مستقبلي مميز
 مستقبلي مميز

ذكر
عدد المشاركات : 1169
العمر : 40
بتشتغل اية؟ : متفرغ للمنتدى
مزاجى : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Pi-ca-24
نشاطى :
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Left_bar_bleue50 / 10050 / 100بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 3
الاوسمه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Empty رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

مُساهمة من طرف حوده باشا الجمعة 01 أغسطس 2008, 1:34 pm


مشكور اوى يا هيمه
على النصائح الغليه
100 100 والله
حوده باشا
حوده باشا
مستقبلي فعال
 مستقبلي فعال

ذكر
عدد المشاركات : 586
العمر : 36
بتشتغل اية؟ : مش مهم بشتغل ايه
دولتي : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Egypt10
مزاجى : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام 4310
نشاطى :
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Left_bar_bleue80 / 10080 / 100بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 1
نقاط : 46
تاريخ التسجيل : 29/06/2008

بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 40
الاوسمه: عضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Empty رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام

مُساهمة من طرف باتستا الاهلاوى الإثنين 25 أغسطس 2008, 1:12 am


شكرررررررررررا

على النصائح الجامده اووووووووووى

باتستا الاهلاوى
باتستا الاهلاوى
مستقبلى جديد
 مستقبلى جديد

ذكر
عدد المشاركات : 65
العمر : 36
بتشتغل اية؟ : لعب كرة
مزاجى : بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Pi-ca-14
نشاطى :
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Left_bar_bleue0 / 1000 / 100بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام Right_bar_bleue

السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى