بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام
بعض النصائح الغذائية للاعبي كمال الاجسام سواء كنت مبتديء او متوسط او مستواك متقدم .
1 تناول من 5-6 وجبات يوميا .
2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .
3 اهم انواع البروتينات هي البروتين الحيواني و يشمل ( منتجات الالبان - اللحوم بأنواعها - الاسماك - ...
الي جانب البروتين النباتي ( فول سوداني - فاصوليا بانواعها - الصويا - ...
4 احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )
الي جانب البروتين النباتي .
5 وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون الواي بروتين و ان لم يتوافر تناول الجبن القريش فهي افضل المصادر للواي , الي
جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن الضرورية .
6 أفضل و اعلي مصادر البروتين من خلال تجربتي الشخصية ( التونة - الجبن القريش - فول الصويا ) .
لكن خلي بالك متكترش من الصويا لان فيه استروجين ( هرمون الانوثة ) .
7 لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .
بس نصيحه شخصيه بلاش اى منشط خليكوا فى الطبيعى
1 تناول من 5-6 وجبات يوميا .
2 نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك .
3 اهم انواع البروتينات هي البروتين الحيواني و يشمل ( منتجات الالبان - اللحوم بأنواعها - الاسماك - ...
الي جانب البروتين النباتي ( فول سوداني - فاصوليا بانواعها - الصويا - ...
4 احرص علي ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات ( 250 جرام ارز مثل )
الي جانب البروتين النباتي .
5 وجبة ما بعد التمرين يجب ان تكون الواي بروتين و ان لم يتوافر تناول الجبن القريش فهي افضل المصادر للواي , الي
جانب الكربوهيدرات و طبق السلاطة الذي يحتوي علي الفيتامينات و المعادن الضرورية .
6 أفضل و اعلي مصادر البروتين من خلال تجربتي الشخصية ( التونة - الجبن القريش - فول الصويا ) .
لكن خلي بالك متكترش من الصويا لان فيه استروجين ( هرمون الانوثة ) .
7 لو حبيت تاخد اي فيتامينات خد اقراص خميرة طبية فهي تحتوي علي فيتامينات ب المركب .
بس نصيحه شخصيه بلاش اى منشط خليكوا فى الطبيعى
Hema4u- مستقبلي مميز
-
عدد المشاركات : 881
العمر : 32
مزاجى :
نشاطى :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 10/08/2007
بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 100
الاوسمه: وسام النشاط
رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام
ياباشا ايه الجمال ده
MATRIX- مستقبلى جديد
-
عدد المشاركات : 56
العمر : 42
مزاجى :
نشاطى :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 22/01/2008
بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 3
الاوسمه:
kenoz_200- مستقبلي مميز
-
عدد المشاركات : 1169
العمر : 40
بتشتغل اية؟ : متفرغ للمنتدى
مزاجى :
نشاطى :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2007
بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 3
الاوسمه:
رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام
مشكور اوى يا هيمه
على النصائح الغليه
100 100 والله
حوده باشا- مستقبلي فعال
-
عدد المشاركات : 586
العمر : 36
بتشتغل اية؟ : مش مهم بشتغل ايه
دولتي :
مزاجى :
نشاطى :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 46
تاريخ التسجيل : 29/06/2008
بطاقة الشخصية
نقاط التميز: 40
الاوسمه: عضو
رد: بعض النصائح الغذائيه للاعبى كمال اجسام
شكرررررررررررا
على النصائح الجامده اووووووووووى
باتستا الاهلاوى- مستقبلى جديد
-
عدد المشاركات : 65
العمر : 36
بتشتغل اية؟ : لعب كرة
مزاجى :
نشاطى :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 01/08/2008
مواضيع مماثلة
» الان تمارين كمال اجسام(صدر&باى)
» كوكتيل كمال اجسام جااااااااااامد2
» شوية صور تحفة للاعبى المنتخب المصرى
» كوكتيل كمل اجسام رهيب
» هذه اجمل صور كمال الاجسام
» كوكتيل كمال اجسام جااااااااااامد2
» شوية صور تحفة للاعبى المنتخب المصرى
» كوكتيل كمل اجسام رهيب
» هذه اجمل صور كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى